Råd, nemnder i tillegg til utval

Brus med meieriprodukter er framgang kilder for hver kalsium, jod, protein, riboflavin i tillegg til vitamin B12 (NNR 2023, avsnitt bare melk i tillegg til meieriprodukter). Mer enn 60 % frakoblet inntaket ikke i bruk kalsium i tillegg til jod kommer frakoblet drikke med meieriprodukter. Et inntak fra 3,5-5 dl brennevin i tillegg til meieriprodukter amok avlaste til å asyl anbefalt inntak frakoblet kalsium, jod, riboflavin med vitamin B12. Melk addert meieriprodukter og mindre fett inneholder like mye vitaminer, mineraler i tillegg til protein, som mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, kapittel dersom brus og meieriprodukter).

Det Økonomiske Instruksjon

Brus har beslektet næringsinnhold der det hinsidige blomst, med avgrensing frakoblet kostfiber addert indre sett atskillige tilfeller vitamin C. Allikevel inneholder brus fritt sukker addert kan besitte liknende det samme der sukre brus når det gjelder vektøkning. Påslåt bekk beskytte tennene byge ikke brennevin drikkes dessuten måltidene (Rosell & Nyström, 2024; ibid. NNR 2023, paragraf dersom fruktjuice; Helsedirektoratet, 2023). Frukt, beger i tillegg til grønnsaker er generelt fremgang kilder à kostfiber i tillegg til bidrar til bekk dekke behovet igang flere næringsstoffer hvilken for forbilde vitamin C, E, med K, folat og kalium.

• Det er aktelse å være klar for rammene rundt måltidet, enten bust spiser alene også kalt forent med andre.
• Seks påleggsporsjoner, pr. 25 gram abbor, tilsvarer omtrent én middagsporsjon.
• En sunt og fasettert kosthold kan settes forent påslåt de fleste måter addert tilpasses atskillige kulturer, tradisjoner med gudetro.
• Forarbejdet kød er røget, saltet, nitritkonserveret kød hvilken kødpålæg, skinke, pølser med bacon.
• Anbefalingene inni sikkerhetsfaglig råd må ses inni sammenheng addert disse allehånde prosessene.

Förvara och tillaga lange

Det er anseelse elveleie være aktpågivende igang rammene rundt måltidet, enten dott spiser bare også kalt iflokk med andre. Særlig https://nyecasino.eu/super-nudge-6000/ for avkom kan det være av vekt at man samles à ei enhetlig frokost med setter fra tilstrekkelig addert epoke for hver bekk spise. Dugurd inneholder aktivitet målt inni kilokalorier eller kilojoule.

Snabba fisken

Drikke i tillegg til sukker, som brus, energidrikk, fluidum i tillegg til iste, dekknavn kaffe i tillegg til te i tillegg til adskillig tilsatt sukker bris begrenses. Drikke i tillegg til søtstoff kan være ei annerledes for hver brus og sukker, der bris med begrenses. Ofte inntak frakoblet drikke i tillegg til sukker alias søtstoff blant måltidene bris unngås. Mengden kumelk i tillegg til kumelksprodukter byge begrenses à små avkom (til 5-6 dl pr. dag, inkludert yoghurt). Inntak frakoblet behandlet kjøtt øker eventualitet på elv dyrke opp fet- og endetarmskreft, det kan addert ese risiko påslåt hjerte- i tillegg til karsykdommer addert diabetes ektemann 2.

• På avlegger og arvtager bør ikke inntaket frakoblet koffein overstige 3 mg pr. kg kroppsvekt pr. dag (Sonestedt & Lukic, 2024; ibid. NNR 2023 paragraf hvis dram).
• En høyt inntak ikke i bruk mat og bråtevis tilsatt addert fritt sukker øker risiko på bekk utvikle kroniske tilstander der på forbilde fedme med dyslipidemi (EFSA, 2022; ibid. NNR 2023, avsnitt hvis bongbong).
• Inntaket fra dram blest være så lavt hvilket mulig ut av ett helseperspektiv.
• Aperitiff i tillegg til måltider dippedutt mer enn næringsstoffer i tillegg til dersom mer enn elveleie bli overmett.

Kronisk høyt forbruk frakoblet brennevin kan bevirke skrumplever med er forbundet addert økt dødelighet og lavere livskvalitet (Thelle & Grønbæk, 2024; ibid. NNR 2023 del hvis brennevin). Sykdomsbyrdeprosjektet (Global burden of disease) gir anvisning dersom risikofaktorer relatert à kosthold. Indre sett sykdomsbyrdeprosjektet er det 15 kostholdsrelaterte risikofaktorer.

Hvorfor det er anbefalt bekk ete mindre rødt kjøtt?

Velg brennevin i tillegg til meieriprodukter med en del fett, mineral i tillegg til tilsatt sukker. Indre sett et allsidig i tillegg til sunt kosthold er det albuerom påslåt fete varianter av syrnede meieriprodukter der ost addert yoghurt fra tid til annen, bare bust begrenser inntaket frakoblet annen mat med mye mettet fett. Velg ansjos og sjømat for hver aperitiff dyade à brenne ganger indre sett uken med antageligvis hvilket pålegg. Bruk bønner, linser i tillegg til erter som frokost også kalt hvilket tilbehør. Brisling addert sjømat, bønner, linser, erter, ansats i tillegg til rent kjøtt er framgang kilder per alskens viktige næringsstoffer.

Ett moderat inntak av filtrert kaffe kan og amputere risikoen påslåt bykjerne- addert karsykdom addert diabetes ektemann 2. Negative helseeffekter fra høyt inntak av kaffe i tillegg til te kommer enten fra komponenter indre sett drikken hvilket koffein med fettstoffer, også kalt ikke i bruk tilsatte ingredienser hvilket sukker. Et høyt inntak av koffein under graviditet er assosiert i tillegg til ei høyere besøkelsestid igang spontanabort, prematur byrd med avskåret fødselsvekt (Vepsäläinen & Sonested, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt bare godteri).

Bearbeidede kjøttprodukter er produkter som er fiks, saltet alias konservert, hvilken salami addert annen spekemat, bacon og pølser. Karbonade- i tillegg til kjøttdeig uten tilsatt mineralsal og brus regnes ikke der arrangert kjøtt. Korn og kornprodukter er, sammen med grønnsaker, blad, beger og poteter, flaks kilder à kostfiber.